Открыть меню

Расслабление

Упражнения на расслабление играют важную роль в создании оптимальных условий для протекания восстановительных процессов в организме и они тесно связаны с проблемой утомления, суть которой заключается в локализации очага утомления.

После выполнения любого упражнения рекомендуется непродолжительный отдых в состоянии полного расслабления.

В это время возбуждение становится минимальным, восстановительные процессы преобладают и эффективность отдыха значительно возрастает.

Состояние полного расслабления очень специфично и существенно отличается от просто нерабочего состояния несокращенных мышц.

Даже тогда, когда мышца расслабляется в процессе выполнения движения, она работает, но что самое важное — нервные центры при этом находятся в возбужденном состоянии.

Истинное расслабление наступает лишь тогда, когда мы просто не«ощущаем» мышцу, что в корне отличается от ощущения легкости выполнения упражнения в результате тренировки.

Действительно, в самом начале разучивания какого-либо движения обычно происходит несоответствующая характеру этого движения фиксация многих степеней свободы в суставах.

Отчасти это связано с эмоциональным напряжением, но в большей степени зависит от слабости мышц.

Так как данная группа мышц не справляется со своими функциями, то автоматически в движение вовлекаются и другие группы.

По мере тренировки состояние закрепощенности проходит, сила мышц возрастает и появляется чувство, что движение выполняется как бы само собой.

В этом случае нервная система уже освобождена от излишней настороженности, и в движении участвует только минимальное количество звеньев опорно-двигательного аппарата.

Расслабление

Упражнения на расслабление (после выполнения физических нагрузок) должны создавать максимально выгодные условия для восстановительных процессов во всех участках нервно-мышечного аппарата: процессы обмена, от которых зависит скорость восстановления, лучше протекают в расслабленной мышце, как и в заторможенных клетках.

Как бы ни было сильно предыдущее напряжение, при последующем расслаблении потенциал истощенных нервных клеток восстанавливается быстрее.

В этом и состоит суть отдыха.

Упражнения на расслабление находятся в органическом единстве с дыхательным контролем.

Упражнения на расслабление по действию на организм могут быть противопоставлены упражнениям на развитие силы, подвижности в суставах, координации движений и др.

Если последние оказывают возбуждающий эффект, то упражнения на расслабление успокаивают.

Состояние полного расслабления может быть достигнуто только в том случае, когда ни одна мышца не будет работать против сил тяжести.

Этому условию удовлетворяет горизонтальное положение тела.

Более всего для этой цели подходит пол, застеленный не очень мягким ковриком.

Упражнения на расслабление могут быть не полными, а частичными: в положении сидя или даже стоя.

Часто мы проделываем их бессознательно, откинувшись на спинку стула, закрыв на несколько секунд глаза.

Наиболее типичными позами считаются поза лежа на спине и лежа ничком.

Если упражнения на расслабление проделывать систематически, сочетая их с дыхательными, то результаты не заставят себя долго ждать.

Расслабление

Попробуем выполнить упражнение на расслабление.

Итак, ложитесь на спину, выпрямив ноги и положив руки вдоль тела.

Внимательно проверьте свои ощущения — как ни странно, но на жестком полу вы не испытываете неудобств.

Теперь попробуйте проверить, не напряжены ли у вас мышцы ступней, голени, бедер.

Затем мысленно напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, брюшного пресса, спины и плечевого пояса.

Если где-либо ощутили неудобство, несколько перемените положение тела, чтобы избавиться от этих ощущений, то есть устройтесь поудобнее.

Проверьте состояние верхних конечностей — голова должна лежать так, чтобы мышцы шеи не были напряжены.

Теперь постарайтесь не думать о своих мышцах и, если сможете, вообще ни о чем конкретном.

Через 1020 секунд вы почувствуете необыкновенную легкость во всем теле.

Затем это ощущение может смениться ощущением тяжести или теплоты в какой-либо части тела.

Возможно даже вам захочется спать. Все это — признаки того, что мышцы у вас расслаблены.

Дышите свободно и по возможности глубоко.

Пролежав минут 5 в таком положении, вы почувствуете, что отдохнули значительно лучше, чем за час лежания на диване.

Столь высокая эффективность отдыха достигается за счет полного расслабления.

Расслабление

Не забывайте во время выполнения упражнения на расслабление проверять свои ощущения, снимать напряжение, где оно еще остается.

Не забывайте также, что после каждого физического упражнения необходимо в течение минуты отдыхать в состоянии расслабления, а после каждого занятия желателен отдых до получаса.

Упражнения на расслабление следует проводить при абсолютной тишине, в полумраке, при температуре комфорта.

Надо сказать, что упражнения на расслабление не только повышают эффективность отдыха после физических упражнений.

Они помогают вообще экономно использовать возможности нервной системы и позволяют локализировать очаг возбуждения только в нужном участке коры головного мозга.

Упражнения на расслабление снимают чрезмерные психические нагрузки и тем самым способствуют общему укреплению нервной системы.

Особенно велика их роль в борьбе со стрессами.

С, теплом Игорь Борисёнок!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

© 2017 «Всё Класс» · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru